Ключевые моменты для новичков в занятиях гирями

Перфокарта для снижения жира |новички должны уделять внимание практике гири и освоить метод тренировки гири, чтобы не только тренировать основную группу мышц, но и избежать травм плеча ~

первое: качание гири / используйте бедра, чтобы качать вес, не используя руки.Ваши руки просто качаются в направлении силы.Используйте свою взрывную силу, чтобы махнуть гирей вперед, пока она не достигнет той же высоты, что и ваша грудь.

второй: приседание с кубком гири / возьмите гирю и положите ее перед грудью, затем присядьте как можно ниже, держите колено на внешней стороне локтя и туловища, а затем позвольте силе взорваться в пятке, что помогает чтобы помочь колену выровняться правильно и облегчить достижение более низкого положения при приседании, которое также предъявляет более высокие требования к корпусу.

Третье: Толкайте/держите гирю одной рукой и направьте большой палец на себя.Гиря расположена назад, близко к телу, поддерживая корпус, сжимая бедра и толкая гирю так, чтобы она полностью зафиксировалась в лопаточной плоскости на макушке головы, что означает, что локти должны находиться под углом 30 градусов впереди тело от параллели до 90 градусов перпендикулярно вашему телу.В верхней точке медленно опустите вес вниз, поменяйте руки и повторите то же самое для другой стороны.

Гири можно комбинировать с подъемами, толчками, подъемами, метаниями, махами и т. д. для быстрого достижения эффекта сжигания жира и тренировки мышц.Они также могут осуществлять кардиореспираторную аэробную активность.Они очень эффективны для укрепления выносливости, мышечной силы, баланса, гибкости и взрывной силы.