Тренировка взрывной силы: прыжок со штангой в приседе!

Взрывность – очень важный спортивный элемент в спортивной сфере.Баскетбол, футбол, регби и тяжелоатлеты славятся своей мощной взрывной силой.

На самом деле взрывная сила нужна не только спортсменам, но и обычным любителям фитнеса!

Тренировка взрывной силы может улучшить чувствительность нервной системы, увеличить задействование двигательных единиц и улучшить координацию работы мышц.

В краткосрочной перспективе упражнения на взрывную силу активируют спортивные единицы с высоким порогом, чтобы задействовать больше мышц во время тренировки.Это означает, что вы сможете поднять больший вес и нарастить больше мышц.

В долгосрочной перспективе это стимуляция нервной системы для получения лучших двигательных единиц после набора.Вы станете более экономным.Когда ваша нервная система станет острой, ваша сила, взрывная сила и мышцы улучшатся!

Сегодня я хотел бы представить вам очень хорошую тренировку взрывной силы: прыжок со штангой в приседания.

Как показано на рисунке: возьмите штангу обеими руками и затем выполните прыжок с приседа!

Это очень хорошее действие: по сравнению со штангой на плечах, тренировке взрывной силы при поднятии тяжестей освоить немного легче.Многие регбисты и баскетболисты за рубежом используют это действие для тренировки взрывной силы.

Однако перед тренировкой взрывной силы вам необходимо иметь хорошую мышечную силу и навыки приседаний, а также освоить базовые навыки прыжков с приседа!

Ниже приводится процесс действий:

1. Исходная поза — стоя: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите штангу сбоку, держите позвоночник стабильным и нейтральным, а туловище держите напряженным!

2. Затем медленно согните бедра и колени и присядьте на 1/2 от положения приседа, чтобы все ваше тело было в напряжении.

3. Затем, используя упругую потенциальную энергию, запасенную в предварительно растянутых мышцах, начните приседать и быстро подпрыгивать (используя отражение растяжения, три сустава одновременно вытягиваются вверх и прорываются сквозь землю, как ракета, поднимающаяся для завершения взлет)

4. В конечной позе быстро приземлитесь и смягчите давление в положении приседа, чтобы вернуться в исходное положение!

Меры предосторожности при действиях:

1. Приземление должно быть мягким и бесшумным, что показывает, что мы активно используем мышцы для поглощения давления, а не связки и пассивные структуры суставов, чтобы выдерживать давление!Рекомендуется, чтобы передняя подошва стопы сначала упала на землю, а затем переместилась на пятку.Эта позиция способствует смягчению, поглощению и снятию давления!

2. Не подгибайте колени внутрь.Держите колени в том же направлении, что и пальцы ног!

3. Не прыгайте слишком высоко, всегда держите позвоночник устойчивым и нейтральным, не сгибайтесь и не растягивайтесь!

Последний совет: это отличный ход.Людям с определенной тренировочной базой настоятельно рекомендуется включить ее в график тренировок, чтобы помочь развить взрывную силу и мышечную силу!