1. Медленная езда на велосипеде
Спортивные характеристики медленной езды на велосипеде соответствуют спортивным потребностям больных гипертонической болезнью.Он может улучшить работу сердца, предотвратить гипертонию, предотвратить ожирение и так далее.
Он также может эффективно снять психическое напряжение и облегчить эмоции.Грудное и брюшное дыхание снизят давление и полностью расслабят человека.Это очень полезно для больных гипертонией.
Ездой на велосипеде можно заниматься и дома.Фитнес-велосипед — лучший выбор для домашнего катания на велосипеде.Для этого не нужны очень большие площадки.Вы можете легко заниматься спортом дома.
2. Гантели
Умеренные анаэробные упражнения могут более заметно снизить диастолическое артериальное давление, и эффект может быть лучше.
Можно попробовать гантели.Для людей с фигурой «большой живот» силовые тренировки очень эффективны для сжигания жира и помогают контролировать артериальное давление в течение длительного времени.
Примечание: силовые тренировки необходимо проводить под руководством специалистов со стабильным контролем артериального давления во избежание несчастных случаев.
Смотри, хочешь потренироваться?Останавливаться!Обязательно помните первое правило спорта: делайте то, что можете.
3 Йога
Йога — это аэробное упражнение, которое тренирует тело, формирует и регулирует эмоции.Правильные физические упражнения полезны для организма, но есть и некоторые меры предосторожности и табу.Меры предосторожности в основном включают прогревание и выбор подходящей обстановки, тогда как табу включают в себя сильное вытягивание, голодание, йогу после еды, некоторые заболевания и т. д.
Меры предосторожности:
1. Уделите внимание разминке: перед занятиями йогой рекомендуется провести соответствующую разминку и растянуть мышцы и мягкие ткани, что способствует быстрому входу в состояние и предотвращению повреждений во время практики йоги;
2. Выберите подходящую обстановку: практику йоги обычно нужно проводить в спокойном и расслабленном состоянии, поэтому следует уделить внимание выбору тихой обстановки.Если вы решите заниматься йогой в помещении, вам следует обратить внимание на поддержание циркуляции воздуха, чтобы предотвратить гипоксию.
Табу:
1. Сильная тяга: в йоге много растягивающих движений.Мы должны обратить внимание на то, чтобы избежать сильной тяги и выполнять ее шаг за шагом.В противном случае легко вызвать повреждение мягких тканей, таких как мышцы и связки, что вызовет боль и даже вызовет такие симптомы, как двигательная дисфункция.
2. Практика йоги натощак и после еды: практика йоги требует расхода тепла тела.Если вы находитесь натощак, легко вызвать гипогликемию.Прежде чем заниматься йогой, вам следует обратить внимание на правильное питание, чтобы восполнить энергию.Кроме того, в это время не рекомендуются занятия йогой, поскольку пища в желудке должна перевариваться после еды, чтобы не повлиять на пищеварительную функцию желудка.Если вы едите слишком полно, слишком ранние тренировки также могут легко вызвать гастроптоз.Рекомендуется заниматься йогой примерно через час после еды.
Время публикации: 19 мая 2022 г.